zle po treningu

[...] inny dzien) byl to juz maxymalny ciezar max ilosc powtozen po ktorej jescze dopbijalem sie mniejsza sztangielka i czy to wlasnie to spowodowalo czy cos sie zaczyna dziac zle z cyklem bardzo prosze o pomocne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: [...]

Witam! Moja przygoda z siłownią zaczeła się we wrześniu 2009. Ćwicze właśnie na 3 planie, 2 z nich to były fbw a teraz ćwiczę na splicie. Od kąd ćwicze zawsze chciałem mieć kaloryfer. Już 2 razy podchodziłem do a6w ale za pierwszym razem robiłem źle ćwiczenia a za drógim razem doszłem juz do prawie do 5 tygodnia i się pewnej soboty zabawiłem i nie [...]

Tak więc, w domu ćwiczę od ok. 2 miesięcy, na początku były to zwyczajne pompki itd. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3x tygodniowo (pon. - klata, środa- biceps, triceps itd. piątek - barki, nogi, plecy) Rezultaty widzę głównie po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Witam.Od około miesiąca postanowilem stosowac diete i liczyć kalorie.Na początku jadłem 2600 kalorii według aplikacji fitatu.Trwało to dwa tygodnie i postanowilem podniesc do 2900 ponieważ źle się czułem na takim deficycie.Wydaje mi się że od 2 tygodni moja waga stoi i nawet grama się nie rusza,a co najlepsze w ciagu jednego dnia(zazwyczaj jest to [...]

Zmieńcie temat na :"Pompa, o nią właśnie pytam." Cześć, mam do Was zapewne podstawowe pytanie ale po prostu nie ogarniam tego. Ćwiczę na siłce u kuzyna - jest nas dwóch. On ma w miarę niski BF a ja jestem zalany. On po jednej serii na bicepsa ma pompę już. Ja dopiero po całym treningu - robię dużo na bice. Tak jest z każdym mięśniem. Czy to [...]

Witam prosiłbym o porady odnośnie redukcji, treningu i metody IF sytuacja wygląda nastepująco: mam 25 lat, ważę 103kg i mam 191cm wzrostu, trenuje 4 razy w tygodniu dosyć ciężko + po każdym treningu 20-30 min cardio, makroskładniki w mojej diecie wyglądają nastepująco: 160-170b, 250-260w, 50-60t, a więc dziennie wychodzi 2200 - 2400kcal od [...]

Witam, mam 16 lat, 173 cm wzrostu, oraz ważę 68 kg. Od ponad 3 miesięcy pracuje nad brzuchem. Na początku była to ok. 35 dniowa walka z A6W, jednak doszedłem tylko do 26 dnia, gdyż niektóre były dla mnie za trudne i wolałem powtórzyć je dnia następnego i kontynuować. Jednak naczytałem się wiele złego o tych ćwiczeniach, w dodatku były strasznie [...]

Witam ! Mam pytanie odnośnie treningu. siłownie mam od wtorku do piątku (niestety z gury narzucone ale za to za darmo :) ) i zastanawiam sie jak sobie rozpisac cwiczenia. z Budowy ektomorfik zwłaszcza ze tak powiem dawniej bo teraz juz ćwicze jakis czas i widac efekty. Wiec tak wiek 20 lat wzrost 182 cm waga około 78 kg mój pomysł na trening : [...]

[...] co dokupię, nie chciał bym mieć problemów zdrowotnych). Niby wiem dużo więcej od ziomków z siłowni ale chce zaczerpnąć wiedzy fachowca bo z tymi rzeczami nie ma żartów! Proszę o pomoc w spełnieniu mojego marzenia czyli nabraniu masy mięśniowej. Już zle nie wyglądam ale tempo przyrostu tkanki mięśniowej na dzień dzisiejszy jest CHU…E! prawie 0.

Witam, Jestem nowy, więc nie krzyczcie jeśli coś źle napiszę. Chodzi o moją żonę, wiek: 35 lat, waga: 61kg, wzrost 160cm Od 2 miesięcy jest na diecie przepisanej przez panią dietetyczkę. codziennie max 1400kcal...posiłki: śniadanie, przekąska, obiad, i koło 18-19tej ostatni posiłek a w zasadzie jest to przeważnie sok pomidorowy. ogólnie dieta [...]

Witam co sądzicie o takim treningu? ( na podstawie postu o V. Gironda, chyba w archiwum kulturystyki... ) Pon: Klata (lekko) + Tric Wycisk. francuskie leżąc, 8x8, 20-30 sek. przerwy mdz. seriami Wycisk. leżąc na skośnej --------//--------- Środa: Bic + plecy Unoszenie sztangi stojąc, (wszystko tak jak wyżej ), na modliteniku ( lekki ciezar ) [...]

Mam 20 lat 178 i 65kg. A więc tak mam od dziecka aktywność sportową (piłka nożna). Ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni i teraz miałem 2 miesiące przerwy. Potrzebuję pomocy odnośnie treningu aby nabrać więcej siły, z rzeżbą nie jest żle jakoś te mięsnie troche widać. Mianowicie będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu I dzień klata triceps II dzień plecy barki [...]

[...] a i czy mógłbym brać HUMAVIT M ? Mam jescze gain bolic 1 kg. i HMB Olimpu Mega Cabs I cwicze w zakresie domowym 1 hantla 14 kg 2 7 kg mam jescze drażek do podciagania i zaczęłem a6w z góry thx . Jeśli coś zle napisałem to soory śpieszyłem się ;)) Odpowiedzi dopiero przeczytam w poniedziałek jak wróce z gór . Mam nadzieje że pomorzecie .

Witam. Mam na imię Dominik, mam 15 lat. Gram w piłkę nożną w juniorach starszych, najczęściej na lewej obronie. Moim problemem jest psychika. Jeśli gramy z jakimiś małymi łepkami gram odważnie bez kompleksów. Ale jeżeli gramy z drużyną mocną fizycznie, prezentującą poziom zbliżony do naszego to nie jestem w stanie zrobić żadnej dobrej akcji [...]

Witam. Mam pytania co do ćwiczeń na brzuch i klatkę, które wykonuje. Otóż tak na brzuch robię abs workout, a na klatkę zacząłem trening 100pompek. Robiłem już długo abs workout i mam mięśnie brzucha trochę zarysowane, ale ostatnio zaczęły mnie plecy boleć po jednym treningu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że są to zakwasy po pompkach, które [...]

Witam Postaram się jak najkrócej opisać moja historie . Złe nawyki żywieniowe doprowadziły mnie do stanu krytycznego , konkretnie aż do wagi 141 kg , wtedy powiedziałem sobie STOP . Nie mając żadnego doświadczenia w dietach , sam uciąłem mocno kalorie i zbiłem tak wagę do 95 w przeciągu mniej więcej roku , tylko biegając , niestety przez [...]

[...] mieszance moze mi sie powiekszyc gino ( tego boje sie najbardziej, dlatego planuje po wakacjach bo ruszam nad morze w lipcu i nie wyszedl bym w staniku :D ) Czytalem o tych sterydach, ale chodzi mi o praktyke. Mam tendencje do tycia, zaczynajac 2 lata temu bylem chudy tylko zle cwiczylem i zla dieta, nie robilem brzucha wiec wyszlo co wyszlo.

[...] i diety wyciskasja 100kg na raz a inni 150 np, moj max to 105 i uwazam ze dla mnie duzo, zrobilem wszystko,kazdy typ treningu i diety, suple g...daly, i nie piszcie ze zle cwicze itp, to sa geny ich nie przeskoczyucie bez koksu,znam takich co po 20 latach max wycisna 80 kg i sie przykladaja ,nawet jak waga idzie w gore itp, dlatego durni sa [...]

Cześć Jakiś czas temu uszkodziłem sobie bark na treningu ( ból przy dłuższym treningu, strzelanie gdy unoszę rękę ) Zastanawiałem się co może być przyczyną czy to zle dogrzany bark czy też może niewyprostowana sylwetka. Obstawiam na to drugie gdyż moje barki są wysunięte do przodu i nie są w linii razem z szyją. Wiem że jest to od garbienia się bo [...]